[...] twarogowego + migdały II Śniadanie: owoc (jabłko) + jogurt mały + omega 3/masło + chleb żytni Obiad: ryż brązowy/makaron z mąki durum + pierś indyka/kurczaka + mleko 3,2% + dużo warzyw Posiłek potreningowy: kus kus + ser twarogowy + orzechy włoskie + rodzynki Posiłek przed snem: całe jaja + ser biały + warzywa (ogórek, sałata) + oliwa z oliwek [...]
[...] dołącze pod koniec pierwszego tygodnia i co trzy dni wbicie 1ml, Deca co tydzień wbicie 200ml. Proponowano mi Nerobol (czyli coś w stylu metki), ale myślę, że to chyba za dużo? Co wy o tym myślicie. To mój drugi cykl (pierwszy 100 metki). Chcę żebyście ocenili ten trening na cykl, bo nie wiem czy to będzie OK na cykl. Do tego dietka: torebka [...]
Siema jestem tu nowy i chcialbym uzyskac opinie "specjalistow" na temat mojego trenigu. Moze podam najpierw kilka szczegolow: cwicze od 9 miesiecy i ostatnio skonczylem brac kretyne z glutamina. Niestety nie mam zbyt wiele pieniedzy zwlaszcza na jakas diete, w ktorej sklad wchodza np kurczaki :) i na odzywki. Jedyne co mam zamiar brac i na co mam [...]
[...] bez robienia aerobów? Weście pod uwagę, że takiej osobie ciężko ,,robi się" masę mięśniową i, 2. gdyby robić aeroby, np. po 20 min. to trochę boję się, czy nie traciłby dużo masy mięśniowej? Dodam, że łatwo mu schudnąć, a oczywiście chodzi mu o redukcję i zachowanie masy mięśniowej. 3. Powiedzcie jeszcze, ile powinna jeść taka osoba gr/kg [...]
Witam. Nie bede po raz setny wypelniał ankiety tylko pytanie ??Dieta jakas jest napewno nie super imo staram sie jesc 300-400g Białka ale za to odpuszczam duzo wegli Endo typowe :) tendencja do tycia :D no trudno jakos trzeba zyc :D W sumie mialem bic bolda rok temu ale nie bilem jestem 1,5 roku ON obecnie Test Enan 500mg/E4d kupiłem Bolda [...]
[...] tym 200g białka. Przed rozpoczęciem diety tydzień jadłem tylko jeden posiłek dziennie zeby skurczyć zołądek. Teraz jem 5 razy i wciąż jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak: śniadanie: 5 łyż owsianych + 300 ml mleka 120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki 2x razowy 2 śniadanie: jogurt 500g jabłko, banan 2x razowy Obiad: [...]
[...] masy nie mam ale raczej szczupły jestem,ale opona mi sie robi po mass xxl.. Konczy mi się własnie Mass xxl i zastanawiam się co kupic z wyższej pułki chce coś co ma dużo dobrej jakości białka aby sprawdzic czy aby nie będzie mi po tym lepiej beztłuszczowa masa szła,oczywiscie chodzi mi zeby było to dobre jakościowo - up your mass - profi [...]
Czesc, cwiczylem wczesniej na silowni okolo roku, teraz po ~7miesiecznej rpzerwie wracam na silownie, siła spadla niesamowicie,masa troche tez niestety... Mam 300-400zl na suplementy, jednak zaznaczam,ze chce te cena/jakosc, dobrze byloby gdyby starczylo mi ich na troche wiecej czasu niz miesiac - brak funduszy. ~rok temu polecało sie tu białko [...]
[...] dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy w tygodniu i pompki fakt nie dużo ale zawsze coś posiadam w domu ławeczkę sztangę hantle i ławeczkę do brzuszków mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń i kiedy je robić i w jakich ilościach oczywiście [...]
[...] Później jednak przyjrzałem sie składowi i zauwazyłem że węgle w gainerach to głównie węgle proste natomiast białko często jest z białka przenicznego które jest podobno dużo gorsze. Pomyślałem więc sobie że równie dobrze moge zjeśc np płatki kukurydziane z mlekiem, które chociaz nie są złożone tak jak owsiane itd ale przynajmniej nie są [...]
Nie będe orginalny i zapytam jeszcze raz o wino + propek. Wyszukiwarką sie bawiłem, ale chciałbym jeszcze rozwiać sowje wątpliwości zakłądając tego posta, bo nie chce wywalić kasy w błoto. Cel: rzeźba Wcześniejsze cykle: deca + prolo Wymiary: waga zredukowana z 93 do 85, wzrost 172, bicek 42 Pytania: 1. Jak długo ciągnąć ten cykl? 6 czy 7 tygodni [...]
Robie FBW 3x w tygodniu... 64 kg 180 cm 16 lat ektoformik Obliczylem ze powinienem dziennie spozyc 3067,10 kcal... I teraz tak, powinno sie ponoc spozywac 30% b 55% w i 15% t ale gdybym jadl 30% b to wyjdzie 230g bialka a to troche za duzo na moja wage (info na gorze) ;// Prosilbym o to by ktos powiedzial mi jak obliczyc zapotrzebowanie BTW... [...]
Info Wzrost:186cm Waga 85kg Biceps 37 Klatka 108 Pas 91 Plan Poniedziałek - Klata 3x8 ławeczka lezac 3X8 ławeczka lezac wasko 3x8 skos 3X8 Atlas Wtorek -wolne Sroda - Barki 3X8 maszyna Smitha przod i tył 3X8 hantle stojac do gory 3x8 sztanga do brody 3x8 maszyna na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 [...]
[...] itp. objawy sa takie że mam wzdęcia(o bardzo nie przyjemnnym zapachu) i czasem jakieś drobne bóle brzucha i niewiem co zrobić zażywam espunisan od 2tygodni ale niewiele pomaga gazy najbardziej się nasilaja jesli zjem dużo mięsa W sumie jadłem do 200g białka dziennie i około 400/500g wegli a tłuszczy 50g moze wiecej (niedużo wstarczajaco)
[...] studentem, mam 20 lat. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni tylko wieczorami, zwykle ćwiczyłem 20-21:30, tutaj moje pytanie jak ustawić posiłki w ciągu dnia aby mieć w miarę dużo energii na trening, czy ta godzina odbije się na efektach? Może mógłby ktoś polecić dietę od któregoś z forumowiczów? Do dyspozycji mam 1,5kg białka SFD WPC i gainera [...]
[...] w tygodniu fbw spędzającej resztę dnia raczej na tyłku,to dobra ilość na redukcję? I moje drugie pytanie czy mogę jeść około 80-90 gram białka przy wadzę 80 kg myślę że dużo osób nazwało by to absurdem jednak ja nie chce zachować masy mięśniowej mojim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej póżniej się zobaczy :) Wzrost 182 Waga 80 [...]
czesc duzo czytalem na temat ckd i postanowilem sprobowac juz jestem 5 dzien na nim napoczatku szlo wszystkie tluszcze 1-1-1 ale od 2 dni glownie pochalaniam energie z zwierzecych czy dobrze robie czy moze wrocic na stary system ? dieta 1 7bialek 5 zoltek 2 karokwi +piers treninig 15 min po tr WPI 60gr 3 . 40-60min po treningu norlmany [...]
194cm 75 kg (to mniejwiecej waga i wzrost) sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok [...]
[...] ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie. Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie [...]
Witam, chciałbym aby rozpisał mi ktoś dobry trening na przede wszystkim klatke piersiowa, miesnie ramion, barki. Nie cwiczylem na silowni od poczatku wakacji. Wczesniej cwiczylem rok z przerwa na 2 miesiace z powodu leczenia kontuzjii. Od poczatku wrzesnia chodze na treningi i biore clen burexin II zeby spalic troche tluszczyk ktory mi sie odlozyl [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
